Спорт – это наше все

 

Спорт
Как не грустно это осознавать, но человечество катится по наклонной плоскости, с каждым новым поколением в “нем” остается все меньше и меньше человеческого, но все больше и больше животного. А дети, подростки, молодые люди – одним словом те, кому мы оставим после себя планету – попросту маются бездельем, что склоняет их к “пьянкам-гулянкам” и не дай бог к чему похуже. Говорю это не в укор  родителям, ведь многие просто не могут уделить достаточно внимания своим отпрыскам, проводя всё время на работе, зарабатывая “копеечку”.

Но ведь есть масса занятий, которые кроме того, что доставят человеку удовольствие, сделают его несомненно лучше.

Одним из таких “хобби” является фитнес.

Фитнесом можно заниматься в любом возрасте от самого малого до пожилого. Все что требуется – подойти к делу с умом, избрав правильную программу тренировок и оптимальный рацион. В подтверждение этого скажу, что занимаюсь с 12 лет и за это время у меня ни разу не возникло сомнений в полезности данного занятия. Начинать следует с упражнений “без отягощения” : отжимания, подтягивания, приседания, пресс . За пару месяцев занятий с собственным весом ваш организм окрепнет, привыкнет к нагрузкам, наладится нормальное кровообращение. Более того вы даже сможете заметить изменения к лучшему в своем теле, что мотивирует вас к дальнейшим занятиям.

Отжимания.

Начинайте с максимально возможного количества повторений. Отжимаетесь 10-ть раз?? Начинайте с 10-ти! А каждый последующий день отжимайтесь на 1 раз больше – 11,12,13… При желании можно дойти и до сотни. Отжимайтесь на кулаках, ладонях, широко или узко расставив руки. Не зацикливайтесь на каком-то одном способе. РАЗВИВАЕТ – мышцы рук, плеч, груди.

Приседания.

Тут дело уже обстоит полегче. Почти каждый человек может начать приседать с отягощением со старту. Для начала берите небольшой вес – килограмма по 3 в каждую руку и повторяйте то же что и с отжиманиями .  Приседая расставив ноги чуть шире плеч мы можем хорошо укрепить ягодичные мышцы, одновременно придавая им красивую форму.(незаменимое для девушек упражнение). РАЗВИВАЕТ – мышцы ног и ягодиц.

Примечание : Людям после болезней и операций, с атрофированными мышцами ног  приседания тоже пойдут на пользу. Приседайте крепко придерживаясь за что-нибудь  ( подойдет и спинка кровати). Если совсем уж туго идет – помогайте себе руками. 5-10 раз в день и небольшие прогулки помогут вам адаптироваться к нагрузкам после болезни.

Подтягивания.

Если вы не можете подтянуться выше перекладины – не унывайте! Найдите турник чуть пониже и подтягивайтесь с легким прыжком, или же подтягивайтесь настолько высоко насколько можете. Когда сможете хотябы 5 раз пересекать перекладину подбородком начинайте подтягиваться “подходами”. Подтянулись 5 раз – передохните ( минут 5 на первое время) и пробуйте опять подтянуться 5 раз. Со временем повышайте количество повторений и уменьшайте время между “подходами”. Меняйте хват и расстояние между руками. Взявшись пошире вы увеличите нагрузку на мышцы спины. РАЗВИВАЕТ – мышцы рук и спины.

Пресс.

Не секрет то, что подтянутый пресс притягивает к себе внимание и внушает уважение его обладателю. Качаем его простыми скручиваниями – ложимся на какую-нибудь подстилку и тянемся ладонями к пяткам. Тянитесь, чтобы ваше туловище следовало за руками, а не наоборот. Начинайте с 20-ти скручиваний в день. Потом поступайте так же как и с подтягиваниями – выполняйте упражнение подходами. Результат будет заметен уже через месяц. К слову, подтянутые мышцы брюшного пресса обезопасят вас от появления грыжи, что очень актуально для всех.

Все эти упражнения укрепят ваш организм и подготовят его к следующему этапу – упражнениям с отягощением.

Людям обладающим лишним весом.

Не отчаивайтесь, у вас есть мощнейшее подспорье, фундамент для занятия фитнесом, ведь худощавым людям все дается намного сложнее. Жир согнать – не проблема. А набрать массу – очень сложно.

Похожие статьи

Добавить комментарий